болевые ощущения обычно у новичков или после длительного перерыва,со стажем это проходит,и очень редко бывает настоящая крепатура.А вообще упражнения лучше чередовать,месяц делаешь то что ты написал,а потом меняешь их ,например, жим гантель сидя с вертикальной спинкой+махи гантелями перед собой,тоже сидя.
Я например на дельты делаю три упражнения:
-средняя часть дельты(жим гантелей сидя)+ хорошее еще упражнение,разводка в стороны сидя.
-передняя часть (махи гантелями перед собой)
-задняя часть (разводка гантелей в наклоне,лучше чтобы был упор)
все упржнения для дельт делаю сидя с упором спины на спинку лавки 90*(так как изолируются все другие мышцы,что не получается при выполнении стоя,особенно на последних повторениях)выполняю во всех упражнениях 3 подхода до 10 повторений.
Попробуй сидя,чтобы максимально изолировать дельты,возможно прична в этом или может технику выполнения упражнения подкорректируй.
А вообще если ты говоришь что есть прогресс в увеличении весов в упражнениях на дельты и массе тела и самих дельт,то париться по этому поводу не стоит!

Вопрос в том, есть ли рост без крепатуры? Так как на некоторых ресурсах заявляют, что без боли нет роста

Крепатура в дельтовидных мышцах после тренировки может быть, а может и не быть. Это зависит от многих факторов. К примеру, от интенсивности тренировки, от количества повторений в подходе, от того насколько технически правильно выполняется то или иное упражнение. Помимо этого дельтовидные мышцы - это мышцы, которые сами по себе очень выносливые, так как в повседневной жизни принимают активнейшее участие практически во всех движениях. Они быстро восстанавливаются и заставить их болеть проблематично. Хотя и возможно.
Попробуй в базовом упражнении делать не 6-8 повторений в подходе, а 10. В изолированном 12-15 повторений. Таким образом, совокупная нагрузка увеличится, мышца получит неудобный для нее стресс и, возможно, на следующий день или через пару деньков будет болеть. Со временем болеть снова перестанет, т.к. мышца быстро адаптируется к нагрузке. Экспериментируй.

Голден
Думаю у Вас постійно болять грудні через те, що на них Ви робите найбільше вправ . І це стосується як нової, так і старої програми.

Попробуй выполнять 4-6 повторений в каждом подходе. Подобрать такой вес, чтоб 6-й раз дался трудно или не дался вообще.
С такой методикой у меня после каждой тренировки болят соответствующие мышцы, т.к. веса растут, чтоб не превышать 6-ти повторений.

Очень грамотный ответ) от себя добавлю,что есть информация о том,что дельтовидки имеют особую специфику строения и практически никогда не болят. а добится от них такой боли,как,скажем в грудных или спине вообще не реально!

К автору темы:но если все же так хочется ощутить боль в дельтах,то попробуй сделать тяжелые жими,а после них легким весом сделать разводы гантелей стоя раз на 15,при чем ты должен подобрать такой вес,чтоб последние раза 3-4 ты делал через жжение и боль. подходов 5 думаю хватит. после сделай подхода 3 тяги к подбородку широким хватом,опять же с легким весом и правильной техникой до жжения. очень важно концентрироваться именно на дельтах!!!! я тебе гарантирую,на след день ты свои дельтоиды немного ощутишь